Как снять напряжение в шеи и не допустить появление боли

Если вы работаете или длительное время находитесь за компьютером, это почти всегда не правильное положение шеи и спины. Шея начинает затекать, кровообращение нарушается и появляются боли. Рассмотрим упражнения для шеи, которые помогут расслабиться и улучшить состояние мышц в области шеи.

Находясь за компьютером, шея часто подается вперед, что вызывает перенапряжение мышц.
Когда голова подается вперед, а плечи приподнимаются, идёт напряжение верхней части трапециевидной и подзатылочной мышцы. Идёт растяжение грудино-ключично-сосцевидной мышцы, теряя тонус.
Со временем мышцы привыкают находиться в подобном напряженном положении, и расслабиться уже становится труднее. И к тому же, происходит нарастание коллагеновых волокон фасций, — закрепляя шею в подобное состояние.

Чрезмерное нахождение шеи в неправильном вытянутом положении, вызывает гиперлордоз шейного отдела позвоночника.

Это может привести к защемлению нерва, ухудшению кровообращения и межпозвоночной грыжи.
Противопоказания к упражнениям — сильные боли в области шеи или заболевания шейного отдела позвоночника: защемление нерва, грыжи и другие.

Упражнения для мышц шеи

Вам понадобится твёрдый шарик небольшого диаметра. Продаются специальные массажные шарики. Бывают одинарные и двойные. Или можно воспользоваться теннисными или даже мячиком для гольфа.

Шарики для упражнения мышц шеи | Двойные шарики для шеи

Лягте спиной на коврик, положите шарик под одну из сторон шеи в основании головы. Начинайте прижимать подбородок к груди, затем в исходное положение. Повторите так 10 раз, затем с другой стороны шеи.
Если чувствуете мышцы твёрдыми после упражнения, покатайте руками шарик по шеи вверх и вниз.
Во время упражнения, вы можете почувствовать словно комочки, на которые болезненно нажимать. Хорошо про массажируйте эти области, чтобы мышцы стали более расслабленные.
Не катайте шарик по середине шеи, где находится позвоночник!

Растяжение мышц шеи

Стоя прямо, положите одну руку на макушку головы, другую — на подбородок. Тяните подбородок к низу, затылок к верху, шею назад.
Данное упражнение помогает расслабить и растянуть трапециевидные и подзатылочные мышцы.

Растяжка мышц в сидячем положении

Сядьте, прислонившись спиной к стене. Затылок тяните вверх, чтобы образовался «двойной подбородок». Будьте в этой позе 10-15 сек. Повторите несколько раз.

Растяжение шеи без поддержки для спины

Сидя на краю стула, перенесите вес тела на седалищные бугры: таким образом спина займёт нейтральное положение.
Тяните затылок вверх, до образования «двойного подбородка». Задержитесь в такой позе на 5-10 сек. Повторите несколько раз.

Растяжка шеи руками

Положите руку на голову и медленно потяните в бок и немного вперёд. Удерживайте шею в течение 10 секунд. Сделайте повтор по 3 раза на каждую сторону.
Растягиваются трапециевидные мышцы.

Растяжка с уклоном назад

Растягиваем грудино-ключично-сосцевидную мышцу, для баланса.
Не спеша потяните голову вбок и немного назад. Зафиксируйте на 5-10 сек. Сделайте повтор с обеих сторон по 3 раза.

Эти упражнения могут помочь снизить напряжение в области шеи, предотвратить появление заболеваний в отделе шейного позвоночника.

Полезная статья тем, кто хочет снять напряжение с шеи: затекла шея, усталость в шеи.